瑜伽，这项源于古印度的身心修行方式，正逐渐成为现代人追求健康、美丽与内在平静的首选。对于瑜伽小白来说，从零开始可能有些迷茫，但不必担心，以下这5个瑜伽基础动作，将帮助你快速拥有曼妙身姿，开启你的瑜伽之旅。

让我们从最简单的动作——山式（Tadasana）开始。山式是瑜伽中最重要的基础站立动作，它可以帮助你建立正确的身体姿态，提高平衡感和专注力。

1. 山式（Tadasana）

- 站立，双脚并拢，脚跟并紧。

- 双臂自然下垂，手掌放在身体两侧。

- 挺直脊柱，胸部微微向上抬起，肩膀放松。

- 眼睛平视前方，保持呼吸均匀。

- 保持这个姿势约30秒至1分钟，感受身体的力量与平衡。

接下来，让我们尝试一个可以增强腿部力量和灵活性的动作——战士一式（Virabhadrasana I）。

2. 战士一式（Virabhadrasana I）

- 从山式开始，左脚向右前方迈出一大步，两脚成一条直线。

- 双手合十，手臂与地面平行，手臂伸直。

- 保持躯干垂直于地面，右膝盖微微弯曲，与脚尖成90度角。

- 保持平衡，眼睛看向左手指尖。

- 深呼吸，保持这个姿势约30秒至1分钟，然后换另一侧。

接下来，一个可以放松背部和肩膀的动作——猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）。

3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

- 四足着地，手掌放在肩膀下方，手指张开。

- 臀部向上翘起，背部拱起，眼睛看向肚脐。

- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

- 转换为牛式，腹部下沉，背部向下凹，眼睛看向天花板。

- 交替进行猫牛式，感受背部和肩膀的放松。

接下来，一个可以增强腹部核心力量的动作——船式（Navasana）。

4. 船式（Navasana）

- 坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

- 双手放在身后，手指交叉，掌心朝下。

- 慢慢抬起双腿和上半身，保持与地面成45度角。

- 尽量保持平衡，眼睛看向天花板。

- 保持这个姿势约30秒至1分钟，感受腹部肌肉的紧绷。

最后一个动作，可以缓解身体紧张和压力——树式（Vrikshasana）。

5. 树式（Vrikshasana）

- 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

- 将重心转移到右脚，左脚跟抬起，膝盖弯曲，脚掌贴在右大腿内侧。

- 双手合十，手臂伸直，尽量向上抬起。

- 保持平衡，眼睛平视前方。

- 保持这个姿势约30秒至1分钟，然后换另一侧。

通过以上这5个基础瑜伽动作，瑜伽小白们可以逐步建立起良好的身体基础，塑造曼妙身姿。当然，瑜伽不仅仅是为了追求外在的美，更重要的是通过练习，达到身心和谐，让生活更加充实。在开始练习之前，请确保选择合适的瑜伽垫，穿着舒适的衣服，并遵循瑜伽呼吸法，让每一次练习都充满力量与喜悦。